Chrupiące gofry z płatków owsianych - przepis na zdrowe i smaczne śniadanie

Chrupiące gofry z płatków owsianych - przepis na zdrowe i smaczne śniadanie
Autor Sylwia Sawicka
Sylwia Sawicka23.02.2024 | 6 min.

Gofry owsiane to świetna alternatywa dla znudzonej już owsianki. Te chrupiące smakołyki przygotujesz w kilka minut, a mimo to są niezwykle smaczne i zdrowe. Co więcej, gofry z płatków owsianych idealnie sprawdzą się na diecie odchudzającej, dzięki czemu możesz pozwolić sobie na nie bez wyrzutów sumienia. Wystarczy, że zblendujesz kilka prostych składników i usmażysz je na gofrownicy. Gofry owsiane zadowolą nawet największych niejadek i są świetną alternatywą dla niezdrowych przekąsek.

Składniki na chrupiące gofry owsiane

Aby przygotować chrupiące i zdrowe gofry owsiane, będziesz potrzebować zaledwie kilku prostych składników:

  • 150 g płatków owsianych
  • 1 łyżka oleju
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 2 łyżeczki cukru
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 400 ml mleka roślinnego

Jak widzisz, do przygotowania gofrów wystarczą ci podstawowe produkty, które zwykle masz w swojej kuchni. Dzięki temu w kilka minut możesz przyrządzić smaczne i zdrowe śniadanie bez konieczności robienia dodatkowych zakupów.

Jak zrobić gofry owsiane krok po kroku?

Przygotowanie gofrów z płatków owsianych jest banalnie proste i zajmie ci maksymalnie kilkanaście minut od momentu zaplanowania śniadania do momentu, gdy będziesz mógł je zjeść. Oto przepis krok po kroku:

  1. Do kielicha blendera wrzuć wszystkie składniki wymienione w poprzednim rozdziale.
  2. Dokładnie zblenduj je na gładką, jednolitą masę.
  3. Odstaw blendowane ciasto na około 15 minut, aby zgęstniało.
  4. Rozgrzej gofrownicę i posmaruj ją odrobiną oleju.
  5. Nakładaj porcje ciasta gofrowego na gofrownicę i smaż gofry tak jak zwykle robisz to w przypadku tradycyjnego ciasta na gofry.

Jak widzisz, przygotowanie tych gofrów jest naprawdę proste i sprawi frajdę nawet osobom, które na co dzień stronią od gotowania. Wystarczy kilka minut, aby cieszyć się pysznym i zdrowym śniadaniem.

Dlaczego gofry z płatków są zdrowe?

Gofry owsiane są idealnym daniem nie tylko dla osób na diecie odchudzającej, ale po prostu dla każdego, kto stara się zdrowo odżywiać i jeść regularne posiłki. Dzieje się tak z kilku powodów:

  • Są niskokaloryczne - 100 g gofrów owsianych ma około 350 kcal.
  • Zawierają dużo błonnika, który uczucie sytości.
  • Mają niski indeks glikemiczny, więc powoli uwalniają cukier do krwi.
  • Są bogatym źródłem witamin z grupy B, mikroelementów takich jak magnez, cynk, potas i fosfor.
  • Zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3.

Regularne jedzenie gofrów owsianych pozytywnie wpływa zatem nie tylko na figurę, ale też na zdrowie całego organizmu. To smaczna przekąska, która dostarcza ciału wielu cennych składników odżywczych.

Gofry owsiane a dieta odchudzająca

Chrupiące gofry z płatków owsianych - przepis na zdrowe i smaczne śniadanie

Gofry z płatków owsianych idealnie sprawdzą się w czasie odchudzania. Są one znacznie zdrowszą alternatywą dla tradycyjnych gofrów, które zwykle są bardzo kaloryczne. W przeciwieństwie do nich:

  • Są niskokaloryczne - około 350 kcal w 100 g produktu.
  • Zapewniają uczucie sytości na długi czas dzięki zawartości błonnika.
  • Nie powodują gwałtownych skoków cukru we krwi.
  • Są bogactwem witamin i mikroelementów, więc wspierają odchudzanie.

Dlatego osoby na diecie odchudzającej mogą jeść gofry owsiane bez obaw o zepsucie diety. Co więcej, takie gofry doskonale zaspokajają ochotę na coś słodkiego, dzięki czemu zmniejszają ryzyko podjadania kalorycznych przekąsek.

Szybkie i proste śniadanie z gofrów owsianych

Gofry owsiane to genialny sposób na ekspresowe i zdrowe śniadanie. Przygotowanie gofrów z płatków zajmuje dosłownie kilkanaście minut, a efekt końcowy jest rewelacyjny. Do tego możesz je zjeść na wiele różnych sposobów, dzięki czemu nigdy ci się nie znudzą. Oto kilka pomysłów na szybkie śniadanie z gofrów owsianych:

  • Gofry owsiane z jogurtem naturalnym i świeżymi owocami - szybkie i pożywne śniadanie, które dostarczy ci białka i witamin.
  • Gofry z syropem klonowym - idealne, jeśli masz ochotę na coś słodkiego rano.
  • Gofry z masłem orzechowym i plasterkiem banana - dobry wybór, jeśli chcesz, aby śniadanie dostarczało energii na dłużej.

Jak widzisz, możliwości łączenia gofrów jest mnóstwo. Dzięki temu, że są zdrowe, możesz pozwolić sobie na nie praktycznie codziennie i za każdym razem cieszyć się nowymi smakami.

Będą one stanowić nie tylko ozdobę, ale też dodatkową porcję witamin. Oto kilka pomysłów na smaczne owocowe dodatki do gofrów owsianych:

  • Plastry banana - słodki i sycący dodatek.
  • Borówki - idealnie komponują się z goframi i wnoszą sporą dawkę antyoksydantów.
  • Plastry mango - egzotyczny akcent.
  • Syrop klonowy - doskonały zamiennik niezdrowych polew.
  • Maliny - ich lekko kwaskowaty smak świetnie podkreśli słodycz gofrów.

Pamiętaj też o posypaniu gofrów owsianych odrobiną pokruszonych orzechów, pestek dyni czy siemienia lnianego. To nie tylko smaczny dodatek, ale też cenne źródło zdrowych tłuszczów i białka.

Gofry owsiane lepsze niż zwykła owsianka

Wielu osobom owsianka kojarzy się już tylko z nudnym i mdłym śniadaniem. Nic dziwnego, że po pewnym czasie chce się zmiany i czegoś bardziej wytrawnego albo słodkiego. Tu z pomocą przychodzą właśnie gofry owsiane, które są świetną alternatywą dla nudnej już owsianki. Dlaczego warto wybrać gofry?

  • Są chrupiące i mają ciekawą teksturę.
  • Łatwo nadać im różne smaki dzięki owocowym dodatkom.
  • Można je jeść na słodko i na słono.
  • Wprowadzają urozmaicenie w codzienne śniadania.
  • Również można je zabrać ze sobą i zjeść w biegu.

Jedząc co rano tę samą owsiankę, narażamy się na znudzenie i rezygnację z tego zdrowego posiłku. Gofry owsiane to sposób, aby kontynuować zdrowe odżywianie, ale w bardziej urozmaiconej formie.

Podsumowując, gofry z płatków owsianych to prawdziwy skarb dla wszystkich miłośników zdrowego odżywiania. Są smaczne, sycące, a do tego niesamowicie łatwe w przygotowaniu. Stanowią też znakomitą odmianę dla tych, którym obrzydła już codzienna owsianka. Wypróbuj ten przepis i przekonaj się sam, jakie to proste!

Podsumowanie

Gofry owsiane to świetna alternatywa dla nudnej już owsianki. Dzięki temu prostemu przepisowi przygotujesz w kilka chwil chrupiące i zdrowe smakołyki. Co ważne, gofry z płatków owsianych można jeść bez wyrzutów sumienia nawet podczas diety odchudzającej. Są one smacznym i sycącym śniadaniem, które na długo dostarczy energii.

Podsumowując, warto wypróbować ten sposób na urozmaicenie codziennych posiłków. Gofry owsiane sprawdzą się zarówno na słodko, jak i na słono. Przygotujesz je w 15 minut, a zadowolą nawet największych niejadek. To świetna alternatywa dla osób, którym obrzydło jedzenie codziennej owsianki.

Najczęściej zadawane pytania

Gofry owsiane pieczemy w gofrownicy tak samo, jak tradycyjne gofry naleśnikowe. Optymalny czas pieczenia to ok. 2-3 minuty z każdej strony w rozgrzanej gofrownicy. Gofra powinna być chrupiąca z zewnątrz i miękka w środku.

Tak, gofry owsiane można bez problemu zamrozić. Wystarczy upiec większą ich ilość, ostudzić, ułożyć na talerzyku lub tacy i włożyć do zamrażalnika. Przed podaniem wystarczy je rozmrozić i podgrzać przez chwilę w gofrownicy lub opiekaczu.

Jeśli przechowujemy gofry w szczelnym pojemniku w lodówce, zachowają świeżość nawet przez 3-4 dni. Można je również zamrozić - w zamrażalniku utrzymują dobrą jakość do miesiąca.

Gofry owsiane są idealnym daniem na diecie odchudzającej. Zawierają dużo błonnika, białka, zdrowych tłuszczy, witamin i minerałów. Są sycące, a przy tym niskokaloryczne. Można je jeść bez obaw o przekraczanie dziennej dawki kalorii.

Do gofrów owsianych warto dodać świeże owoce, takie jak truskawki, borówki, banany, maliny czy mango. Dobrze komponują się z nimi także bakalie i orzechy. Można polać jejogurtem, masełkiem orzechowym lub syropem klonowym.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Wiosenny detoks umysłu
  2. Smerfowy koktajl na odchudzanie: skuteczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów
  3. Proste i złożone węglowodany - jaka jest różnica i dlaczego ma znaczenie?
  4. Kwas oleinowy - Naturalny emulgator. Poznaj zastosowanie i właściwości
  5. Dieta makrobiotyczna - jak działa i czym jest ta modna dieta roślinna?
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Sylwia Sawicka
Sylwia Sawicka

Od zawsze interesowałam się zdrowym stylem życia. Lubię eksperymentować w kuchni i wymyślać smaczne dania, które są jednocześnie pożywne. Chętnie dzielę się przepisami i poradami dotyczącymi zdrowego odżywiania.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły