W jakich produktach znajdziesz witaminę D? Te źródła zaspokoją jej zapotrzebowanie!

 W jakich produktach znajdziesz witaminę D? Te źródła zaspokoją jej zapotrzebowanie!
Autor Amalia Wasilewska
Amalia Wasilewska20.09.2023 | 4 min.

Witamina D jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiada między innymi za wchłanianie wapnia, budowę kości i zębów, prawidłową pracę układu odpornościowego oraz utrzymanie odpowiedniego poziomu hormonów. Niestety wielu z nas ma niedobory tej witaminy, dlatego warto wiedzieć, w jakich produktach można ją znaleźć.

Gdzie najłatwiej znaleźć witaminę D?

Zdecydowanie najwięcej witaminy D dostarcza nam promieniowanie słoneczne. Wystarczy 15-20 minut przebywania na słońcu dziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na tę witaminę. Jest ona bowiem wytwarzana w skórze pod wpływem promieni UVB. Niestety w naszej szerokości geograficznej, od października do marca nie jest to możliwe ze względu na zbyt małe nasłonecznienie. Dlatego warto w tym czasie sięgać po produkty bogate w D3.

Jakie produkty dostarczają najwięcej witaminy D?

Po promieniowaniu słonecznym, najbogatszym źródłem witaminy D są tłuste ryby morskie, takie jak śledź, łosoś, makrela czy sardynki. Zawierają one duże ilości witaminy D3, która jest najłatwiej przyswajalna dla organizmu. Inne dobre źródła to jaja, masło i sery żółte.

W jakich produktach jest najwięcej witaminy D3?

Najwięcej naturalnej witaminy D3 znajdziemy w tłustych rybach morskich, tranie z wątroby dorsza oraz jajach. Są to produkty, które powinny znaleźć się w codziennej diecie, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, gdy mamy ograniczony dostęp do słońca.

Jakie owoce i warzywa zawierają witaminę D?

 W jakich produktach znajdziesz witaminę D? Te źródła zaspokoją jej zapotrzebowanie!

Niestety witamina D występuje w niewielkich ilościach w warzywach i owocach. Jej śladowe ilości można znaleźć w pieczarkach, pomidorach, szpinaku, jarmużu czy morelach. Dlatego warzywa i owoce powinny być traktowane jedynie jako dodatek do diety, a nie główne źródło witaminy D.

Które ryby są bogatym źródłem witaminy D?

Ryby stanowią bardzo dobre źródło witaminy D, jednak nie wszystkie gatunki dostarczają jej duże ilości. Do najbogatszych w D3 należą: śledź, łosoś, makrela, sardynki, halibut, tuńczyk czy dziki węgorz. Warto włączać je do jadłospisu 2-3 razy w tygodniu.

Gdzie jest najwięcej naturalnej witaminy D3?

Największe ilości naturalnej postaci witaminy D3, która jest najłatwiej przyswajalna, znajdziemy w tłustych rybach morskich, tranie z wątroby dorsza oraz żółtkach jaj. W mniejszych ilościach występuje w masłach i serach żółtych.

Jakie produkty mleczne dostarczają witaminy D?

Do produktów mlecznych będących źródłem witaminy D należą przede wszystkim: masło, mleko pełnotłuste, sery podpuszczkowe dojrzewające i żółte sery typu gouda. Im większa zawartość tłuszczu w produkcie mlecznym, tym więcej witaminy D się w nim znajduje.

Jakie inne źródła witaminy D warto włączyć do diety?

Oprócz wymienionych produktów, dobrym uzupełnieniem diety w witaminę D mogą być: jaja, wątróbka, oleje rybne np. tran, grzyby, a latem także suszone pieczarki. W okresie jesienno-zimowym z powodzeniem można stosować suplementy witaminy D3.

Podsumowanie

Witamina D odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Niestety wielu z nas cierpi na jej niedobory, szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych. Dlatego tak ważne jest włączanie do diety produktów bogatych w D3 - przede wszystkim tłustych ryb, jaj, masła i serów. Pamiętajmy również o suplementacji w okresach niskiego nasłonecznienia. Odpowiednie spożycie witaminy D zapewni silne kości, zdrowe zęby i sprawny układ odpornościowy.

5 Podobnych Artykułów

  1. Wiosenny detoks umysłu
  2. Nie uwierzysz, co się wydarzyło na paryskiej scenie MMA
  3. Jak złuszczyć imbir szybko i łatwo? Odkryj ten niezawodny trik.
  4. Proste i złożone węglowodany - jaka jest różnica i dlaczego ma znaczenie?
  5. Niewiarygodne! Jego sposób na zarobienie milionów z domu!
tagTagi
shareUdostępnij artykuł
Autor Amalia Wasilewska
Amalia Wasilewska

Witajcie, jestem pasjonatką zdrowego stylu życia! Na blogu odkryjecie tajniki harmonii między ciałem a duszą. Dzielę się niekonwencjonalnymi ćwiczeniami, smacznymi przepisami i sposobami na zrozumienie swojego organizmu. Razem przekształcamy życie w pełnię sił i energii!

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze(0)

email
email

Polecane artykuły