Czynność niszczy sen! Wiele osób myśli, że pomaga zasnąć.

Czynność niszczy sen! Wiele osób myśli, że pomaga zasnąć.
Autor Klaudiusz Wróblewski
Klaudiusz Wróblewski25.12.2023 | 4 min.

Alkohol przed snem wydaje się pomagać zasypianiu, jednak tak naprawdę zakłóca sen. Wielu ludzi myśli, że lampka wina czy piwa przed snem pomaga się zrelaksować i szybciej zasnąć. Jednak nawet niewielkie ilości alkoholu spożyte wieczorem negatywnie wpływają na jakość snu. Organizm nie jest w stanie się zregenerować, a sen staje się płytki i niespokojny. Co więcej, alkohol może trwale uszkodzić geny odpowiedzialne za prawidłowy sen. Dlatego warto ograniczyć picie przed snem i odpowiednio nawadniać organizm.

Alkohol zaburza rytm snu i regeneracji

Alkohol spożyty wieczorem może zaburzać naturalny rytm snu. Mimo że początkowo ułatwia zasypianie i daje uczucie relaksu, później powoduje częste wybudzanie i płytki sen. Zakłóca regenerację organizmu podczas snu.

Po wypiciu alkoholu przed snem, wprawdzie łatwiej jest zasnąć, ale sen nie jest głęboki i spokojny. Alkohol początkowo działa rozluźniająco i usypiająco, jednak jego działanie szybko mija. Organizm budzi się w nocy, bo musi metabolizować alkohol. Te przerwy w śnie nie pozwalają się dobrze zregenerować.

Badania pokazują, że nawet niewielka ilość alkoholu przed snem pogarsza jakość i długość snu. Zakłóca naturalne cykle snu, przez co często budzimy się w nocy. Rano czujemy się niewyspani i rozkojarzeni.

Szybsze zasypianie, ale gorszy sen

Uczucie senności po alkoholu jest złudne. Faktycznie szybciej zasypiamy, ale nasz mózg i ciało nie wypoczywają efektywnie. Alkohol psuje architekturę snu - zaburza przebieg poszczególnych faz. Nie przechodzimy płynnie między fazami REM i NREM, które są kluczowe dla regeneracji.

Częste wybudzanie przez metabolizowanie alkoholu

Spożycie alkoholu przed snem powoduje, że budzimy się w nocy z powodu jego metabolizowania. Kiedy poziom alkoholu we krwi spada, nasz organizm wraca do normalnego trybu pracy. To powoduje wybudzenia ze snu.

Nasz mózg metabolizuje alkohol w pierwszej kolejności, więc przerywa wszystkie inne procesy - w tym regenerację podczas snu. Dlatego często budzimy się zmęczeni i rozkojarzeni, nawet jeśli spaliśmy przez odpowiednią liczbę godzin.

Badania pokazują, że alkohol i nikotyna mają bardziej destrukcyjny wpływ na sen niż kofeina.

Naukowcy analizowali wpływ spożycia alkoholu, kofeiny i nikotyny przed snem na jego jakość i regenerację. Okazało się, że to właśnie alkohol i nikotyna mają najgorszy wpływ. Kofeina paradoksalnie zakłóca sen w mniejszym stopniu.

Pogarszanie zdrowia przez zaburzenie snu

Zła jakość snu odbija się na zdrowiu. Przewlekły brak regeneracji osłabia układ odpornościowy, zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i otyłości. Może też wpływać na nastrój i wydajność intelektualną.

Regularne picie alkoholu przed snem może zaburzyć naturalną architekturę snu na dłużej. Z czasem organizm traci zdolność do efektywnej regeneracji podczas snu. Skutkiem jest permanentne zmęczenie i rozdrażnienie.

Czytaj więcej: Zdrowy styl życia

Jak zminimalizować wpływ alkoholu na sen?

Aby zminimalizować negatywny wpływ alkoholu na sen, warto ograniczyć jego ilość i spożywać alkohol kilka godzin przed snem. Pomaga też nawadnianie organizmu, aby ułatwić metabolizowanie i wydalanie alkoholu.

Dobrze jest też przeplatać drinki alkoholowe napojami bezalkoholowymi. Pozwoli to kontrolować ilość wypitego alkoholu. Lepiej pić powoli, niż szybko wypijać kilka drinków z rzędu.

Świadome picie i odpowiednie nawodnienie minimalizują negatywne skutki alkoholu. Jeśli jednak wolisz mieć zdrowy, głęboki sen, najlepiej zrezygnuj z picia przed snem w ogóle.

Podsumowanie

Czynność niszczy sen! Wiele osób myśli, że pomaga zasnąć.

Pamiętajmy, że alkohol przed snem tylko pozornie ułatwia zasypianie. W rzeczywistości pogarsza jakość snu, który staje się płytki i niespokojny. Często budzimy się w nocy, a rano jesteśmy niewyspani. Nie pozwala nam to efektywnie się zregenerować.

Dlatego, jeśli zależy nam na dobrym śnie, warto całkowicie zrezygnować z alkoholu przed snem. Jeśli jednak nie wyobrażamy sobie wieczoru bez lampki wina czy piwa, pijmy z umiarem kilka godzin przed położeniem się do łóżka. Odpowiednie nawodnienie również pomoże zminimalizować negatywny wpływ.

Pamiętajmy też, że zły sen odbija się na samopoczuciu i zdrowiu. Przewlekły brak regeneracji osłabia odporność i zwiększa ryzyko wielu chorób. Dlatego alkohol przed snem to naprawdę zły pomysł.

Miejmy świadomość, jak alkohol wpływa na sen i organizm. Sami zdecydujmy ile i kiedy możemy go sobie pozwolić. Nasze samopoczucie i zdrowie są najważniejsze.

5 Podobnych Artykułów

  1. Wiosenny detoks umysłu
  2. Nie uwierzysz, co się wydarzyło na paryskiej scenie MMA
  3. Jak złuszczyć imbir szybko i łatwo? Odkryj ten niezawodny trik.
  4. Proste i złożone węglowodany - jaka jest różnica i dlaczego ma znaczenie?
  5. Niewiarygodne! Jego sposób na zarobienie milionów z domu!
tagTagi
shareUdostępnij artykuł
Autor Klaudiusz Wróblewski
Klaudiusz Wróblewski

Od najmłodszych lat pasjonował mnie sport. Ćwiczę regularnie, by utrzymać formę. Na blogu piszę o treningach, diecie i suplementacji. Dbam o zdrowy styl życia.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze(0)

email
email

Polecane artykuły

NewsTen jeden trik nie pozwoli ci spać w nocy. To szokujące!

Odkryj dlaczego niektórzy ludzie mają problemy ze snem po przeczytaniu przerażających teorii naukowych. Dowiedz się, dlaczego opinie naukowców na temat zagrożeń dla ludzkości mogą prowadzić do bezsenności. Istnieje jedno zaskakujące rozwiązanie, które może zmienić twoje doświadczenie nocnego odpoczynku. Czy jesteś gotowy na odkrycie tego tajemniczego triku?